Jéfter Campos - Treinamento em Corrida

Consultoria em Preparação Física e Treinamento de Corrida

O alicerce do Programa de Consultoria é o Treino Individualizado e Personalizado de acordo com os objetivos de cada um. Correr, embora seja uma atividade simples (basta colocar um tênis e começar), requer controle de variáveis importantes para garantir a segurança, eficiência e sustentabilidade dos treinos.

A partir do preenchimento de uma anamnese detalhada e da aplicação de testes específicos de corrida, iniciamos a construção de uma planilha de treinos com o objetivo de te fazer correr melhor e chegar mais longe.

A base primordial são treinos intervalados, que prezam pelo controle mais minucioso da intensidade, otimizando o tempo de treino e os resultados.


Pra quem é

• Quem quer iniciar o Treinamento de Corrida de Rua
• Quem precisa de preparação física para alguma modalidade esportiva
• quem procura um profissional experiente na área de Corrida e Treinamento de Força
• Quem busca treinos eficientes e sustentáveis
• Quem já corre provas de 5, 10, 21 e 42km e busca melhores resultados

Planilha de Treinos

Todas as prescrições são formuladas sob medida para você. Tanto as planilhas de corrida quanto os treinos de musculação são programas INDIVIDUAIS, que levam em conta suas necessidades, objetivo, disponibilidade de tempo, experiência com os treinos.

Suporte Online

Todos os alunos ou grupos têm acesso direto comigo via Whatsapp, Telegram e E-mail. Para mim é extremamente importante receber diariamente o feedback dos treinos. Isso permite ajustes e modificações que tornarão seu processo ainda mais eficiente. Exercícios, Técnicas de Corrida entre outros movimentos que gerem dúvidas sobre execução, serão enviadas fotos ou vídeos ilustrativos para facilitar o entendimento.

Programas de Consultoria

Consultoria Online Individual

A consultoria Online pode ser adquirida de qualquer local do mundo. Através da contratação do plano, o cliente irá realizar uma avaliação física terceirizada em sua região e preencherá uma ficha de Anamnese Online. Ideal para clientes que precisam de treinos e orientações importantes, tudo através do whatsapp e app. As planilhas de treino são enviadas nas sextas, e o contato para dúvidas e perguntas é realizado via Whatsapp.

Mensal

$ 150,00

Eu Quero

Trimestral

$ 400,00

Eu Quero

Consultoria Online Para Grupos

A consultoria Online para Grupos visa atender a uma demanda recente de pessoas que se reúnem para treinar, principalmente corrida, sem orientação profissional. Pensando nisto, criamos esta possibilidade para que o grupo possa correr unido com uma planilha personalizada de acordo com os objetivos gerais, subdividindo o grupo em pequenas equipes pelo seu nível de condicionamento atual. Ideal para clientes que precisam de prescrição de treinos e orientações básicas através de email e whatsapp. É indicada para quem mora fora do Recife-PE.Para grupos nos Estados de Pernambuco, Alagoas, Paraíba e Rio Grande do Norte, haverá uma visita semestral para realização de uma clínica sobre corrida e treinão coletivo. As planilhas de treino são enviadas nas sextas, e o contato para dúvidas e perguntas é realizado via Whatsapp.

Grupos de 6 a 10 pessoas

$ 700,00
mensal

Eu Quero

Grupos de 11 a 20 pessoas

$ 1.300,00
mensal

Eu Quero

Consultoria Semi Presencial

Para clientes locais que desejam um acompanhamento online mais um encontro semanal para análises, correções e orientações sobre o treinamento.

Mensal

$ 500,00

Eu Quero

Personal Trainer

Ideal para quem precisa de acompanhamento de perto, na cola, analisando a cada treino os pontos chaves para a obtenção dos resultados.

Por Aula

$ 90,00

Eu Quero

MENSAL
2x por semana

$ 820,00

Eu Quero

MENSAL
3x por semana

$ 1.080,00

Eu Quero

Depoimentos

“Faço consultoria com Jéfter tanto pra corrida quanto pra musculação. Já perdi quase 10 quilos e jamais me imaginava correndo 5km. Hoje correr já faz parte da minha rotina a cada desafio bate um frio na barriga que me mantém motivada a continuar treinando.”

Paula Siqueira - SP

“Tenho sido acompanhada por longos e trabalhosos 8 anos e  tenho certeza que fiz a escolha certa. Chega a um ponto que o atleta busca a perfeição  dos detalhes e com a visão diferenciada estamos chegando longe com muito mais força, prevenção, manutenção  e pouquíssimas lesões.  Só  agradeço  por fazer parte desse time.”

Priscila Santana - Atleta Pernambucana da Seleção Brasileira do Pentatlo Moderno

“Já venho correndo provas de 5, 10 e 21km e este ano iniciei meu grande desafio de correr uma maratona. Parei de fazer por conta própria e comecei um trabalho de consultoria. Não me arrependo em nada do investimento. Fechei minha primeira maratona sub 4h. A meta agora é melhorar o tempo nas próximas.”

Henrique de Melo – SP

“Já corria desde 2010. Participava de provas de 5km e 10km, até me machucar e passar quase 02 anos sem treinar. Quando retornei, fiz o caminho correto! Procurei orientação profissional e desde que começamos o trabalho com a
consultoria, tenho feito tempos cada vez melhores e sem risco de lesão. Valeu, meu garoto!”

Ricardo César de Malta - SP

“Planilhas de treinos claras, objetivas e eficientes. Corro a pouco mais de 2 anos e tenho evoluído a cada prova que participo. Aprovo e assino embaixo o trabalho do meu coach Jéfter por isso!”

Fernando C. Galvão – SP

Sou acompanhada por Jefter no Triathlon desde 2012, quando me vi desesperada para meu 1o mundial. Desde então ele compartilha das minhas “aventuras” esportivas, sempre tirando o melhor do seu atleta. Seja nas provas curtas, como nos Ironmans, sua dedicação e comprometimento comigo sempre foram os mesmos. Gratidão eterna!

Karla Miranda - Recife/PE

“Conheci Jéfter por acaso vasculhando contas de Instagran relacionados a corrida. Achei sua página interessante, comecei a seguir e interagir. Logo ele se tornou meu treinador. Em pouco tempo de treino e com um trabalho árduo, conseguimos fazer com que eu evoluísse copiosamente! Hoje, além de treinador, o tenho como amigo, incentivador! Só tenho que agradecer!"

Jade Filgueiras - MG

Conheci Jéfter no meio do ciclo de preparação para o Desafio da Cidade Maravilhosa deste ano de 2019; profissional totalmente interativo com o aluno; me ajudou muito com prescrições de treinos e orientações, sempre dando feedback deles; parceiro e amigo! 

Marcello Fernandes

“Nunca gostei de academia, levantar peso... A mesmice me cansava. Isso antes de conhecer Jéfter, e me apresentar seu método de treino. Rápido e completo! A mesmice não faz mais parte dos meus treinos. E ir a academia se tornou algo prazeroso. Diariamente prático atividade física. Só tenho que agradecer pela parceria e incentivo. A tendência é só evoluir.” 

Deize Lucena – RJ

“Fiz atletismo na infância e hoje corro por lazer. Mas por ser competitivo desde sempre, vi que podia evoluir nos meus resultados. Contratei a consultoria de do hoje meu amigo e Treinador Jéfter Campos pela sua competência, vivência e capacidade técnica. Tenho melhorado meus resultados sem pressão e de maneira qualitativa.”

Kleber Souza de Azevedo - RN

Perguntas Frequentes

Todo mundo pode correr?

Desde que esteja em condições plena de saúde, e após uma avaliação médica e fisioterapêutica identificar que não há mecanismos de lesão ativos, sim. Em geral, alguns cuidados são necessários, mas são poucas as situações que impedem você de iniciar o treinamento de corrida.

Estou acima do peso, posso começar a correr?

Pode. Mas é aconselhável e crucial para você um Acompanhamento Nutricional profissionalizado, além de realizar treinos de força para garantir a segurança na corrida e resultados qualitativos.

Lesões e corrida.

Condromalácia
Pode correr, desde que não sinta dor ao realizar o movimento. Porém, será importante um reforço muscular para que a prática de corrida não traga mais problemas que benefícios.
Síndrome da Banda Ílio Tibial
Tem várias causas, relacionadas a aspectos biomecânicos, de terreno, mau uso dos métodos de treino. Ideal é procurar um fisioterapeuta e iniciar o tratamento. Caso não esteja em período de dor, você poderá correr com alguns cuidados específicos.

Canelite
A canelite é uma das lesões mais comuns entre os corredores iniciantes. Trata-se de uma inflamação que ocorre na canela devido a alguns problemas que o corredor enfrenta durante seu início no esporte. Ela pode ser prevenida com fortalecimento específico e ajustes mecânicos, e aliviada com Gelo local. Se o quadro de dor estiver persistente, você deverá procurar um médico e tratamento de um Fisioterapeuta.

Fascite plantar
É uma inflamação que ocorre na planta do pé. Pode demorar meses para melhorar, principalmente quando negligenciada ou se sua causa não é tratada. Ela é mais comum no calcanhar, e gera mais dor no início da manhã e depois dos treinos. O treinamento pode acontecer paralelo ao tratamento.

Dores Lombar
Dor lombar é uma das principais queixas de quem começa a correr. A corrida é uma atividade física que depende da ação de todos os músculos do corpo, sendo o tronco muito solicitado. Para mantê-lo dentro de uma postura correta durante um longo período de tempo, a coluna lombar funciona como a ponte que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, fazendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação. Um bom reforço muscular vai te ajudar a correr melhor sem sentir dores.

Posso correr para emagrecer?

Sim. A corrida é uma excelente alternativa para os treinos de emagrecimento. Vale lembrar que a corrida não é só Treino Contínuo, aquele de baixa a moderada intensidade e longa duração. Tem inúmeras variáveis manipuláveis para garantir um treino de melhor qualidade.

Zonas de Treinamento.

Normalmente as zonas de treinamento são divididas em 5 (podem haver variações). Na nossa consultoria usamos as Zonas de Treino por resultado de testes específicos de corrida:

1. Muito leve – 50 a 60% da Frequência Cardíaca Máxima;
2. Leve – 60 a 70% da Frequência Cardíaca Máxima;
3. Moderada – 70 a 80% da Frequência Cardíaca Máxima;
4. Forte – 80 a 90% da Frequência Cardíaca Máxima;
5. Máxima – 90 a 100% da Frequência Cardíaca Máxima.

Como serei orientado sobre a técnica de corrida?

Através de vídeos enviados pelo Whatsapp, Canal no youtube e ligações de vídeo.

Tabela de percepção subjetiva do esforço.


Conheça Jéfter Campos

Você pode se perguntar: "O que a foto com a minha filha tem a ver com Treinamento de Corrida, Consultoria, Planilhas de Treinos etc etc".

Bem, a paternidade tem sido uma excelente escola para mim como Treinador.

Tudo começa pela Entrega. Invisto forte nesta carreira, procurando os melhores cursos, capacitações e diariamente entregar treinos seguros, eficazes e sustentáveis aos meus alunos. Esse é o meu compromisso com quem confia no meu trabalho.

Depois vem o Cuidado. Correr para mim é um estilo de vida, e quando alguém me procura querendo adotar a corrida como um hábito de vida saudável, nossos propósitos entram em sinergia.

Responsabilidade. Afinal de contas, é com a saúde e com os sonhos das pessoas que eu lido diariamente. Por isso, a responsabilidade com os resultados e com a entrega e acompanhamento dos treinos é primordial.

E por fim, estão o prazer e a alegria em realizar um trabalho tão rico, importante, e que está diretamente alinhado com meu propósito de vida.

Ser Treinador é uma grande missão e um aprendizado diário, cheio de desafios e conquistas, assim como ser Pai. É com esse pensamento que entrego um serviço de qualidade, individualizado e com 100% do que posso dar do meu melhor como Profissional e Pessoa.

Foto: @andrealealfotografia

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